تبلیغات متنی
آزمون علوم پایه دامپزشکی
ماسک سه لایه
خرید از چین
انجام پروژه متلب
حمل خرده بار به عراق
چت روم
ایمن بار
Bitmain antminer ks3
چاپ ساک دستی پلاستیکی
برتر سرویس
لوله بازکنی در کرج
من و ما

من و ما

تلويزيون‌هاي هوشمند (smart) چه ويژگي‌هايي دارد؟

تلويزيون‌هاي هوشمند (smart) چه ويژگي‌هايي دارد؟

 

تکنولوژي تلويزيون با اختراع تلويزيون‌هاي هوشمند مجدداً تعريف شدند. ما در اينجا به نکاتي جهت درک بيشتر شما از تلويزيون‌هاي هوشمند پرداخته‌ايم:

  • تلويزيون‌هاي هوشمند قابليت اتصال به اينترنت (wifi) را از طريق سيم يا بدون استفاده از سيم (wireless) را دارند.
  • به کمک تلويزيون‌هاي هوشمند مي‌توانيد بازي‌ها و فيلم‌هاي مورد علاقه‌ي خود را به صورت آنلاين ببينيد.
  • با استفاده از تلويزيون هوشمند مي‌توانيد تمامي برنامه‌هاي موجود در اينترنت را دنبال کنيد.
  • برخي از تلويزيون‌هاي هوشمند حتي داراي دوربين و ويژگي‌هاي تماس ويدئويي هستند. بنابراين، مي‌توانيد جلسات ويدئويي را روي يک صفحه بزرگتر تشکيل دهيد.
  • در مورد نصب نرم افزارها بر روي تلويزيون‌هاي هوشمند، امکان نصب اين نرم افزارها با توجه به پلتفرم تلويزيون هاست و بايد دانست که همه تلويزيون‌ها اندرويد نيستند تا ما انتظار داشته باشيم که هر برنامه اندرويدي روي آن‌ها نصب شود، بنابراين براي نصب نرم افزارهاي اندرويد بايد تلويزيون حتما اندرويدي باشد.

کيفيت صداي تلويزيون ال اي دي چطور است ؟

تحقيقات نشان مي دهد که اکثر مردم براي خريد تلويزيون LED بيشتر از هر چيزي به مشخصاتي مانند نوع صفحه نمايش، سايز صفحه نمايش، برند سازنده و همچنين رزولوشن آن اهميت مي‌دهند. متاسفانه اين دسته از کاربران بدون توجه به کيفيت صداي تلويزيون اقدام به خريد مي‌کنند، که بعدها مجبور به خريد سيستم هاي صوتي جداگانه از جمله سينماي خانگي و يا ساندبار مي‌شوند. بنابراين پيشنهاد ما اين است که زمان خريد تلويزيون به تمامي مشخصات اصلي آن توجه کنيد. تکنولوژي‌هايي که در حال حاضر در تلويزيون‌هاي جديد به‌کار مي روند عبارتند از:

Dolby Digital، DTS Premium که بعضي اوقات به تنهايي جوابگوي نيازهاي شما نمي‌باشند.

ويژگي‌هاي تکميلي در راهنماي خريد تلويزيون

و در آخر توجه شما را به ويژگي‌هاي زير جلب مي‌کنيم. اگر در هنگام خريد به اين موارد توجه کنيد مي‌توانيد سال‌هاي بيشتري را با تلويزيون ال اي دي مورد علاقه‌تان سپري کنيد:

  • رابط کاربري يا سيستم عامل تلويزيون در تعيين سهولت استفاده از تلويزيون هوشمند شما کمک مي کند.
  • اگر به دنبال يک تلويزيون با سرعت پردازش تصاوير بالاتر و ميزان فضاي ذخيره سازي بيشتر هستيد، يک تلويزيون با حافظه (RAM) بزرگتري را انتخاب نماييد.
  • اگر مي خواهيد از تلويزيون هوشمند خود به عنوان يک صفحه نمايش پروژکتور براي گوشي خود استفاده کنيد حتما ويژگي به اتصال بي سيم موبايل دقت کنيد.

منبع :  تعمير تلويزيون ال جي در اصفهان

 

موضوع :
برچسب ها : تلویزیون‌های,هوشمند,(smart),چه,ویژگی‌هایی,دارد؟,
امتیاز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در دوشنبه 7 تير 1400ساعت 12:19 توسط بیم | تعداد بازديد : 162 | |

استاندارد هاي بالا ترمووود (ترموود)

شما مي توايند مقاله نگهداري از کفپوش ترموود را مطالعه کنيد. پس از انجام اين کار چوب ترمو در دماي محيط براي خنک شدن نگهداري شده و پس از رسيدن دماي چوب ترموود به 100 درجه با پاشيدن آب و بخار آب دماي آن را کاملا کاهش ميدهند. به عنوان مثال ، نقطه شکست طول براي فولاد 5.4 کيلومتر ، براي فولاد روکش شده با کروم 6.8 کيلومتر و براي فولاد 17.5 کيلومتر مي باشد ، در صورتي که نقطه شکستگي براي چوب درخت صنوبر 19.8 کيلومتر و براي چوب درخت راش 28.3 است. اين گروه به عنوان مثال شامل، ترپن، چربي، موم يا اسيد فنيك مي باشد. به عنوان مثال چوب درخت فان (Birch) كه عمليات حرارتي روي آن انجام شده خصوصيات نزديكي نسبت به استخوان دارد. پرگولا نيز مانند آلاچيق سازهاي است که از همه طرف باز است و از آن در باغها و محوطه ويلاها استفاده ميشود اما تفاوتهايي با آلاچيق دارد چرا که براي اجراي سقف آن از الوارهاي چوب با فاصلههاي معين استفاده ميکنند در صورتي که سقف آلاچيق کاملا يکدست است.

 

دو رده بندي استاندارد براي تيمار ترمووود موجود است: ترمو- اس و ترمو- دي. استفاده کردن از سقف چوبي در منزل باعث مي شود که تمامي بخشهاي نيز به خوبي به چشم بياييد و باعث زيباتر شدن يک محيط خانه خواهد شد به نظر ما بهتر است که در مورد سقف هاي چوبي کمي حساسيت خود را کمتر کرده و تمامي بخشها واقعا نياز به سقف چوبي نيست بلکه بخشي يا قسمتي از سقف را آذيين بندي به نماي چوب بکنيد بهتر است، حتما هزينه ي سنگين آن باعث مي شود که به اين مهم نيز فکر کرده باشيد اما در بخشهاي منزل يا محيط کاري يا ويلاها اين سقف چوبي را معماران درجه يک کشور به يک قسمت اختصاص خواهند داد و از چوب کردن تمامي بخشها ناگيزر دور خواهند شد. صاف و صيقلي بودن سطح چوب ترموود اصل (گندگي و رنده کاري چوب) قابل مقايسه با ترموود تقلبي نيست.

 

در اين مرحله با روش باران استوايي و پاشيدن آب بر روي چوب­ها دماي آنها را كاهش داده و سبب رسيدن چوب به رطوبت مورد نظر و حصول ويژگي تعادل رطوبتي ميگردد، كه نتيجه آن داشتن چوبي با رطوبتي معادل %6-4 است. چوب ترموود يك ماده نازا (Sterile) مي باشد و مواد سمّي در آن پيدا نمي شود بنابراين اين چوب از لحاظ سمّي بودن قابل اعتماد مي باشد كه عاري از هر سمّي است كه به انسان و محيط اطراف زيان برساند. از آنجا که هيچ ماده شيميايي مضر در طول فرآيند در آن اضافه نمي شود، اين نوع چوب ها فقط شامل مواد تجديد پذير مي باشد. به کار گيري چـوب در ساختمان از سالـيان پـيش کار بسيار پسنديده اي بوده است، با اـين حال خصوصـيات فـيزـيکـي چـوب محدودـيت هاـيـي در اجرا به وـيژه در فضاـي باز اـيجاد مـيکند ، با گذشت زمان انسان متوجه شد که حرارت دادن به چـوب باعث افزاـيش دوام آن خواهد شد ، در حقـيقت چـوب ترمو ـيا همان ترموود از طرـيق حرارت دادن به چـوب در دماـي زـير ـيکصد و هشتاد درجه سانتـي گراد تحت شراـيط خاص و با زمانـي حدود 50 تا 100 ساعت بسته به نوع چـوب اولـيه اـيجاد مـيشود ، در پروسه حرارت دادن اکسـيژن از محـيط حذف مـيشود تا امکان سوختن چـوب از بـين برود.

 

همانطور که ميدانيد، حتي ??? درجه سانتي گراد نيز دماي بسيار بالايي است و امکان آتش گرفتن چوب در اين مرحله بالا است. استاندارد هاي بالا ترمووود (ترموود) امکان استفاده از آن را در فضاهاي مرطوب و باز مانند استخرها ، در ساخت و توليد مبلمان فضاي باز و نماي چوب ساختمان ها ايجاد ميکند. بعضي از گونه هاي چوب مانند سرو و کاج ها که بوي رزين مي دهند داراي بوي مطبوعي مي باشند. رنگ ترمووود حاوي مواد شيميايي مي باشد که درکليه بافت دروني چوب ترموود و به ميزان کمتري در سطح بيروني چوب ترموود وجود دارد، بوي حاصل از مواد شيميايي چوب نيز مانند رنگ ها در ديواره هاي سلولي آن ذخيره مي شوند . چوب ترمو يک محصول طبيعي سازگار با محيط زيست است که به راحتي مي توان ماشينکاري و نصب کرد. چون برگرفته از طبيعت بوده و از ماده شيميايي براي خشک کردن و آماده سازي آن استفاده نشده براي اکوسيستم و محيط زير مضر نبوده و يک سازه سازگار با محيط زيست به شمار ميآيد. رنگ زيباي اين چوب ها آن ها را براي استفاده در نماي ساختمان ها مناسب مي کند. روکش هاي چوبي ظاهري بسيار زيبايي به هر سطح مي بخشد اين نوع روکش هاي چوب ترمو در رنگ ها و بافت هاي متنوعي موجود است و حتي سال ها پس از نصب مي توانيد زيبايي سابق آن را بازيابي کنيد.

منبع : بست چوب

 

http://www.edu.fudanedu.uk/user/shaniduke2/

https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://bestchoob.com/

http://fudanedu.uk/user/shaniduke2/

http://www.geati.ifc-camboriu.edu.br/wiki/index.php/Usu%C3%A1rio:ShaniDuke2

https://lib02.uwec.edu/ClarkWiki/index.php?title=User:ShaniDuke2

https://git.sicom.gov.co/ShaniDuke2

http://www.astro.wisc.edu/?URL=https://bestchoob.com/

http://jobs.ict-edu.uk/user/538422/

http://www.ict-edu.uk/user/526471/

https://git-dev.dartmouth.edu/ShaniDuke2

 

 

 

موضوع :
برچسب ها : استاندارد,های,بالا,ترمووود,(ترموود),,
امتیاز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در شنبه 1 آبان 1400ساعت 21:51 توسط بیم | تعداد بازديد : 99 | |

آنچه YouTube Premium براي بهبود نياز دارد

 

 

آنچه YouTube Premium براي بهبود نياز دارد

 

اگر مرتباً محتوا را در YouTube تماشا مي‌کنيد، بيشتر امتيازات اشتراک Premium به همان اندازه که به نظر مي‌رسد خوب هستند. براي شروع، تا زماني که آن را امتحان نکنيد، درک ميزان عالي بودن تجربه بدون آگهي دشوار است. بسياري از ما از مسدود کننده هاي تبليغاتي در رايانه شخصي خود استفاده مي کنيم، اما فرار از تبليغات در تلفن همراه بسيار سخت تر است. و صادقانه بگويم، آن‌ها براي محتوايي که تماشا مي‌کنيد پول مي‌پردازند، بنابراين يافتن راهي براي ناديده گرفتن آن‌ها بدون آسيب رساندن به سازندگان خوب است.

 

با اجراي تبليغات پيش از پخش دوگانه و غيرقابل رد شدن، تجربه بدون آگهي YouTube Premium تقريباً براي هر کسي که زمان قابل توجهي را در اين پلتفرم مي‌گذراند ضروري است.

 

تماشاي سازندگان مورد علاقه خود بر روي صفحه نمايش بزرگ تلويزيون هنگام ارسال محتوا يا استفاده از برنامه تلويزيون هوشمند نيز بدون وقفه مداوم بسيار لذت بخش تر است. تجربه Premium واقعاً بدون آگهي است: هيچ پيش‌پرده‌اي براي نسخه‌هاي اصلي YouTube يا هر چيزي از اين دست وجود ندارد.

 

با اين حال، وقتي صحبت از سازندگان شد، YouTube Premium يک مزيت بزرگ ديگر دارد که به اندازه کافي ذکر نشده است: اشتراک درآمد. اشتراک Premium از YouTubers هاي مورد علاقه شما پشتيباني مي کند زيرا YouTube با هر بازديدي که از مشترکين دريافت مي کند، بخشي از درآمد را به اشتراک مي گذارد. ظاهراً اين شامل ويديوهاي پول‌زدايي‌شده نيز مي‌شود.

 

با اين حال، چيزهاي خوب به همين جا ختم نمي شود. حداقل مي‌توان گفت، دسترسي به YouTube Music Premium که در اشتراک شما گنجانده شده است، دست کم گرفته شده است. اين سرويس داراي کاتالوگ عظيمي از آهنگ ها است. من شخصاً توانستم هر آهنگ مبهمي را که فکر مي کردم پيدا کنم. حتي اگر برخي به عنوان فايل آهنگ در دسترس نبودند، باز هم مي توانستم با صفحه قفل به موزيک ويديوها گوش دهم.

 

 

تنوع ژانرها و هنرمندان حتي بدبين ترين طرفداران موسيقي را خوشحال مي کند. براي آنها، اشتراک YouTube Premium به تنهايي ارزش آن را دارد. هزينه آن فقط 2 دلار بيشتر از Spotify Premium در ماه است ، با هديه‌هاي اضافي YouTube براي راه‌اندازي.

آنچه YouTube Premium براي بهبود نياز دارد

 

زماني که YouTube Red براي اولين بار راه اندازي شد، به نظر مي رسيد تمام بازاريابي بر محتواي اصلي متمرکز شده بود. همه يوتيوب‌برهاي مورد علاقه‌تان اما با بودجه‌هاي بيشتر - چه کسي اين را نمي‌خواهد؟ متأسفانه، يوتيوب هنوز در اين زمينه ارسال نکرده است. امروزه، بيشتر نسخه هاي اصلي منحصر به مشترکين Premium نيستند. مي توانيد آنها را با تبليغات در يک حساب کاربري رايگان تماشا کنيد، اما به نظر مي رسد کيفيت آنها رو به وخامت است. همچنين به نظر مي‌رسد اين پلتفرم يوتيوبرها را به نفع افراد مشهور کنار مي‌زند.

 

 

اين مايه تاسف است زيرا به نظر مي رسد يوتيوب پتانسيل سازندگان فعلي خود را هدر مي دهد. قبلاً ديده‌ايم که برخي از آنها چقدر مي‌توانند با بودجه‌هاي بزرگ‌تر کار کنند. Mind Field ، مجموعه مستندي از مايکل از Vsauce ، نمونه کاملي است. Vsauce قبلاً به دليل محتواي علمي جذابش شناخته شده بود، و Mind Field به مايکل اجازه داد تا با انجام آزمايش‌ها، مصاحبه با کارشناسان و موارد ديگر عميق‌تر به مسائل بپردازد. اين سريال جذاب و سرگرم کننده را ساخت.

 

 

https://disqus.com/by/jeannelane3/about/

https://www.goodreads.com/user/show/149446647-jeanne-lane

https://en.gravatar.com/jeannelane3

https://www.ted.com/profiles/34150627

https://www.behance.net/jeannelane

https://jeannelane3.livejournal.com/profile

https://www.quora.com/profile/Jeanne-Lane-19

 

 

 

http://entrance-exam.net/forum/members/jeannelane3.html

https://www.pubpub.org/user/tamanna-tuba-101

https://sarscoviki.app.vanderbilt.edu/wiki/User:JeanneLane3

https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://cutt.ly/2DyJ54p

https://connect.nl.edu/NLU-Strategic-Plan-2011-2016/blog/Lists/Comments/AllComments.aspx

http://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=https://cutt.ly/yDy6Gvi

https://ams.ceu.edu/optimal/optimal.php?url=https://cutt.ly/yDy6Gvi

https://gitlab.bsc.es/EisaHope1

https://kwafoo.coe.neu.edu:7788/git/JeanneLane31

http://charma.uprm.edu/twiki/bin/view/Main/JeanneLane3

https://lwccareers.lindsey.edu/profiles/2742714-tamanna-tuba

 

 

 

موضوع :
برچسب ها : آنچه,YouTube,Premium,برای,بهبود,نیاز,دارد,
امتیاز : 3 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در جمعه 2 ارديبهشت 1401ساعت 22:45 توسط بیم | تعداد بازديد : 95 | |

استاندارد ميلگرد ساده

همانطور که حتما مي دانيد ميلگردهاي موجود در بازار به دو دسته ميلگرد و ميلگرد ساده تقسيم مي شوند که از نظر مشخصات با يکديگر تفاوت دارند. در تعريف ميلگرد ساده مي توان گفت به ميلگردي که پايه نداشته باشد ميلگرد ساده مي گويند. آرميچرهاي ساده سطحي صاف دارند و با نماد قطر ? نشان داده مي شوند.

استاندارد ميلگرد ساده

ناب مدني; همانطور که در جدول زير نشان داده شده است، ميلگرد بدون آج يا ساده با استاندارد قديم ميلگرد A1 و در استاندارد جديد ميلگرد ساده 240 ناميده مي شود. اين نوع ميلگرد در قطرهاي 6 تا 200 ميلي متر توليد مي شود قطر ذکر شده در ديتا شيت اين محصول قطر اسمي آن مي باشد

انواع ميلگرد ساده بر اساس درجه و کاربرد:

ميلگرد Mo40 در گروه فولادهاي عمليات حرارتي قرار مي گيرد. در برخي موارد تقريباً 0.2% نيکل در اين محصول براي رفع شکنندگي ناشي از کروم استفاده شده است. اين ميلگرد چکش خواري، هدايت حرارتي و دوام بالايي دارد. از ميلگرد Mo40 در شاتون، پينيون، فرمان و پيچ هاي مقاوم استفاده مي شود. همچنين از ميلگرد ترانس در سازه هايي استفاده مي شود که نماي پاياني کار اهميت زيادي دارد.

ميلگرد 70Cr2 به عنوان فولاد فنري طبقه بندي مي شود و داراي مقاومت در برابر سايش و ضربه بالا مي باشد، کاربرد وسيعي دارد و در صنعت با نام 1.2007 شناخته مي شود. اين نوع فولاد آلياژي داراي عناصر مختلفي است که عبارتند از: "0.62 کروم، 0.25? سيليکون، 0.82? منگنز، 0.67? کربن". فولاد فنري 70Cr2 که به آن فولاد سنگ شکن نيز مي گويند، در صنايعي مانند توليد گلوله هاي مربوط به ياتاقان، در صنعت مس به عنوان سنگ شکن و ... کاربرد دارد.

ميلگرد ST52 يکي ديگر از ميلگردها است. اين ميلگرد حاوي مقادير قابل توجهي عناصر سيليکون و منگنز و همچنين خاصيت ارتجاعي بالايي است که در برابر پيچش و خمش و حمل بار رفتار خوبي از خود نشان مي دهد.

ميلگرد ST52 با عنوان کامل ST52-3N عرضه مي شود که حرف N از کلمه normalized گرفته شده است.

ميلگرد ST52 حاوي حدود 0.2 درصد کربن، 0.55 درصد سيليکون و 1.6 درصد منگنز است که مقاومت خمشي و خاصيت کشساني خود را مديون عنصر منگنز است.

ميلگرد Ck45 يکي از فولادهاي مورد استفاده با حرارت است که در استاندارد DIN آلمان به 1191/1 و در استاندارد SAE انجمن مهندسين خودرو 1045 معروف است. اين فولاد در دسته فولادهاي کم کربن قرار دارد. فولاد 1.1191 يکي از پرکاربردترين فولادهاي امروزي است که در بازار ايران به وفور يافت مي شود. فولاد 1.1191 در برابر آب و روغن مقاوم بوده و به دليل نداشتن کروم در برابر زنگ زدگي و خوردگي مقاوم است. اين فلز را مي توان يکي از متداول ترين و در دسترس ترين فلزات موجود در بازار ناميد. فولاد 1.1191 به دليل خواص مکانيکي خوب و هزينه بالا، مطالعات و آزمايشاتي انجام شده است و فولاد Ck45 نيز براي مصارف کشاورزي کاربرد دارد. در اين تحقيق اين فولاد نتايج و مقاومت خوبي در برابر سايش به ثبت رساند.

ميلگرد St37 در دو جزء ورق و ميلگرد موجود مي باشد که به آهن نيز معروف است. دليل اين نامگذاري کمترين ميزان آلياژ استفاده شده در اين فولاد است. ميلگرد St37 در خانواده فولاد ساختماني قرار مي گيرد و با نام هاي ميلگرد آهني و ورق آهني در فولاد فروشي ها مي توانيد آن را پيدا کنيد. فولاد St37 رايج ترين و پرمصرف ترين نوع فولاد توليد شده در ايران است.

تقويت در فولاد

ميلگرد آلياژي يا ميلگرد فولادي ضد زنگ در گروه فولاد آلياژي قرار مي گيرد. در واقع عنصر کاربردي در اين محصول کروم و نيکل است. اين نوع ميلگردها شباهت زيادي به ميلگردهاي سازه اي دارند اما جنس و کاربرد آنها متفاوت است. از جمله کاربردها و کاربردهاي آرماتور مي توان به محور لوله فولادي اشاره کرد. صنايع غذايي از ديگر کاربردهاي اين آرميچر است. از اين محصول به عنوان ميکسر نيز استفاده مي شود. اين اتصالات مرغوب در توليد انواع نفت و در توليد نفت، گاز و پتروشيمي کاربرد دارند.

عوامل موثر بر قيمت ميلگرد

با توجه به اهميت ميلگرد در صنعت ساختمان و عملکرد مفيد آن در اين زمينه، قيمت ميلگرد دائما در حال تغيير است. به عبارت ديگر قيمت در طول سال بالا و پايين مي شود و ثبات ندارد. عوامل متعددي بر اين نوسان قيمت ميلگرد تأثير مي گذارد. بعضي از آنها ... هستند:

نرخ دلار و ارز

نرخ دلار و نرخ ارز از جمله عوامل موثر بر قيمت ميلگرد است که با توجه به حضور ايران در فهرست کشورهاي صادرکننده ميلگرد و محاسبه تمامي قيمت ها به دلار، نوسانات دلار در بازار داخلي به طور مستقيم روي قيمت تاثير مي گذارد. از جمله اين عوامل مي توان به موارد زير اشاره کرد:

شاخص سهام

شاخص سهام صنعت بيانگر سطح عمومي قيمت سهام شرکت هاي فعال در بخش صنعتي داخلي است. اين شاخص بر اساس عملکرد هر يک از اين صنايع است. بنابراين با نوسانات قيمت سهام شرکت هاي توليدي ميلگرد قيمت ها نيز تغيير مي کند.

هزينه ي حمل و نقل

هزينه هاي حمل و نقل با قيمت نفت و سوخت بين المللي مرتبط است. از سوي ديگر اين تعرفه درصدي از قيمت محصولات فولادي داخلي در نظر گرفته مي شود. بنابراين اين عامل در تعيين قيمت محصولات فولادي مانند ميلگرد نيز نقش دارد.

هزينه مواد اوليه ميلگرد

ميلگرد يکي از پرکاربردترين قطعات فولادي در صنعت است و از نورد در فولاد توليد مي شود. قيمت فولاد و در نهايت قيمت ميلگرد نيز متاثر از نوسانات قيمت تمام شده فولاد، ضايعات و ساير مواد مورد نياز براي توليد فولاد و نوسانات قيمت هر يک از اين مواد اوليه است.

مشخصات مکانيکي

مقاومت کششي آرماتور ساده يا ساده حدود 360 نيوتن بر ميلي متر مربع و مقاومت تسليم آن 240 نيوتن بر ميلي متر مربع است. از نظر وزن باز هم بي پا در رده نرم قرار مي گيرد

کاربردهاي آرميچر ساده

طبق مبحث 9 مقررات ملي ساختمان، آرماتور معمولي فقط به عنوان پيچ و مهره براي عناصر سازه اي بتن آرمه قابل استفاده است و استفاده از آن در مکان هايي غير از پيچ هاي ساختماني ممنوع است. در برخي موارد به نظر مي رسد که از اين نوع ميلگرد به عنوان ميلگرد حرارتي در ساختمان ها استفاده مي شود که نادرست است. استفاده از آرماتورهاي آجدار به عنوان آرماتور حرارتي ممنوع است.بسياري معتقدند که اين نوع آرماتورها به دليل اينکه نقش ساختاري آرماتور حرارتي را ايفا نمي کند، مي تواند به عنوان آرماتور حرارتي استفاده شود. براي چسباندن بتن و آرماتور حرارتي و عدم ايجاد ترک فشاري بايد پله اي داشت.

مراحل ساده براي توليد ميلگرد

براي توليد اين ميلگرد ابتدا شمش ها را با استفاده از جک هاي هيدروليک در کوره اي با دماي 1100 درجه سانتيگراد روي هم چيده و زماني که شمش ها در کوره قرار مي گيرند براي نورد با جريان هاي گردابي بالا آماده مي شوند. زماني که دما به دماي مورد نظر رسيد به خط توليد رول فرستاده مي شود سپس شمش هاي پخته شده قرار مي گيرد و به مرحله بعد ارسال مي شود.

مرحله زبري باعث کاهش قطر شمش ها و افزايش طول آنها در سه مرحله مي شود. اين ميلگردها پس از مرحله سفت کاري به مرحله متريک خام مي روند تا ميلگردهاي توليدي را بدون عبور از مرحله (که براي آج کاري ميلگرد استفاده مي شود) به طول مشخص برش دهند. ميلگردهاي توليد شده بر اساس استانداردهاي ISIRI ايران براي بسته بندي در زير گيوتين بريده و در مرحله آخر به صورت بسته بندي بسته بندي مي شوند.

https://diigo.com/0qk131

https://site-5606536-8612-8917.mystrikingly.com/blog/0217202022d

https://www.pearltrees.com/lebocod6/item480796846

https://successful-desert-bca.notion.site/5eedd19818ec4c9c903fb6ff57405f22

https://www.merchantcircle.com/blogs/faheem-new-york-ny/2022/11/-/2336378

https://penzu.com/p/53f3d5c6

https://writeupcafe.com/%d9%85%db%8c%d9%84%da%af%d8%b1%d8%af-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

https://all4webs.com/faheemkhatri4/160517401604171115851583-15701?41672=38354

https://squareblogs.net/b4kp2mvnqf

https://www.crypto-city.com/blog/10032/%D9%85%DB%8C%D9%84%DA%AF%D8%B1%D8%AF-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%9F/

http://faheemkhatri4.bloggersdelight.dk/2022/11/05/%d9%85%db%8c%d9%84%da%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%a2%d9%84%db%8c%d8%a7%da%98%db%8c-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%85%d8%aa%d9%87-%d9%88-%d8%b4%d9%81%d8%aa-ck45/

https://friend007.com/read-blog/44281

https://theomnibuzz.com/%d9%85%db%8c%d9%84%da%af%d8%b1%d8%af-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%88-%d8%a2%d9%84%db%8c%d8%a7%da%98%db%8c-%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%85%d8%aa%d9%87-%d9%88-%d8%b4%d9%81%d8%aa-ck45/

 

 

موضوع :
برچسب ها : استاندارد,میلگرد,ساده,
امتیاز : 4 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در جمعه 4 آذر 1401ساعت 6:58 توسط بیم | تعداد بازديد : 84 | |

عينک ايمني چيست و چه کاربردي دارد؟

عينک ايمني چيست و چه کاربردي دارد؟

به نقل از فروشگاه اينترنتي ايمني ها؛  شايد اين سؤال شما هم باشد که عينک ايمني يا عينک کار چه تفاوتي با عينک عادي دارد و اين محصول چه کاربردي دارد. عينک ايمني يا عينک کار از ضروري ترين تجهيزات ايمني فردي به شمار مي رود که از چشم افراد در برابر خطرات مختلف مثل پرتاب اجسام، اشعه مادون قرمز و فرابنفش، مواد شيميايي و اسيدي، گرد و غبار و … در مشاغل مختلف محافظت مي کند.

اين عينک نسبت به عينک هاي معمولي، بسيار قوي تر و مستحکم تر طراحي شده است تا از چشم در برابر خطرات مختلف مراقبت کند. عدم استفاده از اين وسيله در حين کار ممکن است باعث ايجاد آسيب هاي جبران ناپذير از جمله از دست دادن بينايي شود.

آنچه در ادامه خواهيم خواند:

  • کاربرد عينک ايمني
  • انواع عينک ايمني
  • نکات مهم در خريد عينک ايمني
  • لنز عينک ايمني
  • بهترين عينک ايمني
  • استاندارد عينک ايمني
  • ضعيف بودن چشم

کاربرد عينک ايمني

براي درک بهتر اين مطلب که عينک ايمني چيست بهتر است با کاربردهاي آن آشنا شويم:

  • در صنعت جوشکاري براي عدم برخورد پليسه ها و جرقه هاي حاصل از جوشکاري و هم چنين عدم برخورد اشعه مادون قرمز و فرابنفش به چشم مورد استفاده قرار مي گيرد.
  • در محيط هاي آزمايشگاهي و پزشکي به منظور جلوگيري از ورود ويروس هاي مختلف از جمله ويروس کرونا کاربرد دارد.
  • براي کار با بسياري از ابزارآلات مثل فرز، دريل، چکش تخريب و … بايد از اين ابزار ايمني استفاده کرد.
  • مشاغلي مانند پالايشگاه و پتروشيمي که در آنها افراد با گازها و مواد شيميايي سروکار دارند.
  • فعاليت هاي عمراني، ساختماني و تأسيسات
  • در صنعت نجاري و کار با چوب
  • در صنعت آهنگري و برش فلز

انواع عينک ايمني

عينک کار براي مشاغل مختلف، در انواع متنوعي توليد مي شود که هرکدام کاربرد خاص خود را دارد. علاوه بر آن، نوع لنز و جنس نيز در اين مدل ها با يکديگر متفاوت است.

عينک گاگل ايمني

اين مدل شباهت زيادي به عينک هاي معمولي دارد و عموماٌ از فريم ژلاتيني توليد شده است. اين عينک از ورود و برخورد گازهاي شيميايي به چشم جلوگيري مي کند. گاگل ايمني فاقد دسته است و به کمک بند کشي بر روي صورت فرد ثابت مي شود.

گاگل ايمني شباهت زيادي به عينک اسکي دارد. اين مدل کاملاً بر روي صورت چفت مي شود و هيچ منفذي را براي ورود گازهاي مختلف باقي نمي گذارد. لازم به ذکر است که از گاگل ايمني فقط و فقط براي گازهاي غيرسمي استفاده مي شود. براي کار با گازهاي شيميايي سمي مثل گاز طلا، سيانور و … بايد از ماسک شيميايي تمام صورت استفاده کنيد.

عينک جوشکاري

عينک جوشکاري يکي از مهم ترين تجهيزات ايمني است که هر جوشکار بايد از آن استفاده کند. مهم ترين دليل استفاده از عينک جوشکاري، از اين جهت است که از چشم ها در برابر نور مرئي جوشکاري (که داراي اشعه uv است) محافظت مي کند.

از کاربردهاي ديگر اين محصول، حفاظت از چشم ها در برابر ذرات و جرقه هاي پرتاب شونده در حين جوشکاري است که مي تواند آسيب جدي به چشم ها وارد کند.

عينک آزمايشگاهي

عينک آزمايشگاهي به گونه اي طراحي شده است که دور تا دور چشم ها را به طور کامل پوشش مي دهد. اين محصول از ورود ذرات اسيدي و شيميايي پخش شده در محيط آزمايشگاه به داخل چشم جلوگيري مي کند. استفاده از اين عينک در محيط هاي پزشکي و آزمايشکاهي ضروري است.

در حال حاضر با توجه به اينکه ويروس هاي مختلف از جمله کرونا از طريق چشم نيز وارد بدن مي شوند، از اين مدل در درمانگاه ها و بيمارستان ها نيز استفاده مي شود. اين محصول از وزن کمي برخوردار است و مي توان براي مدت زمان طولاني از آن استفاده کرد.

عينک سنگ زني

عينک سنگ زني براي مقابله با برخورد اجسام ريز جامد همچون چوب و فلز طراحي شده است. معروف ترين نوع اين عينک، عينک سنگ زني بغل توري است. به عنوان مثال، اگر شما در يک کارگاه نجاري در حال کار و برش چوب هستيد، اين محصول از برخورد خرده هاي چوب به چشم شما جلوگيري مي کند.

عينک محافظ ليزر

چشم در برابر نور ليزر بسيار آسيب پذير است. به همين علت بايد در کار با وسايل ليزري مانند دستگاه برش ليزري و هم چنين ليزرهاي موجود در بيمارستان ها و محيط هاي پزشکي از عينک محافظ ليزر استفاده کرد.

 

عينک مخصوص لپ تاپ

اين محصول به ضد اشعه مانيتور نيز معروف است و از آن براي جلوگيري از برخورد اشعه کامپيوتر و لپ تاپ به چشم و بهينه سازي ديد چشم استفاده مي شود.

نکات مهم در خريد عينک ايمني

يک سري نکات و پارامترها در خريد عينک کار ايمني ها وجود دارد که با رعايت آن ها مي توانيد بهترين عينک را براي خود انتخاب نماييد:

جنس فريم و دسته

قاب و فريم عينک هاي ايمني مي تواند از جنس مختلفي توليد شده باشد. فريم عينک ها مي تواند از مواد فلزي مانند نيکل و مواد پلاستيکي مانند سلولز استات بوتيرات، سلولز استات، پلي کربنات و نايلون توليد شود.

شيشه عينک ايمني

شيشه عينک هاي کار از نوعي هستند که با کمک حرارت مقاوم شده اند. همچنين اين شيشه ها مي توانند از جنس پلي کربنات، استات سلولز و … باشند. اين شيشه ها بايد به راحتي تميز شوند.

از مناسب ترين شيشه ها مي توان به شيشه هايي که به واسطه واکنش هاي شيميايي مقاوم شده اند، شيشه هاي لايه لايه، پلاستيک، عدسي حاوي تورسيمي، آليل دي گليکول کربنات و پلي متيل متاکريلات اشاره کرد. عرض شيشه هاي حفاظتي بايد ?.?? ميلي متر و ارتفاع آنها در جهت قائم ?? ميلي متر باشد.

طراحي استاندارد و ارگونوميک

رعايت اصول ارگونوميک و استاندارد هاي بين المللي در ساخت و توليد عينک هاي ايمني امري ضروري استپ چرا که استفاده از عينک هاي غير استاندارد خود مي تواند منجر به آسيب چشم و يا عدم حفاظت در برابر خطرات و صدمات شود. به عنوان مثال، عينک گاگل ايمني بايد به گونه اي طراحي شده باشد که به خوبي بر روي صورت فرد چفت شود و مانع از ورود گازهاي سمي به داخل چشم شود. دسته هاي عينک بايد استاندارد بوده و از انعطاف بالايي برخوردار باشد.

ميدان ديد

يکي ديگر از پارامترهايي که بايد در خريد عينک ايمني به آن توجه داشت، ميدان ديدي است که عينک براي کاربر فراهم مي کند. ميدان ديدي که عينک هاي مختلف به شما مي دهند، با يکديگر متفاوت است. در صورتي که محيط کار شما نياز به ميدان ديد وسيع دارد، بايد از عينک اپتيکال استفاده کنيد.

 

لنز عينک ايمني

مبحث بعدي در پاسخ به اين سؤال که عينک ايمني چيست لنز آن است. يکي از علل تمايز عينک ها، لنز بکاررفته در آنهاست. اغلب لنزها از جنس پلي کربنات و بعضي از آن ها از جنس شيشه توليد شده اند. بيشتر مواقع، احتمال آنکه افراد در بينايي خود احساس ضعف کنند يا نمره چشم آنها پايين باشد، وجود دارد. انواع لنز عينک کار عبارتند از:

لنز شفاف

اين لنز از پرکاربردترين لنزهاي موجود در بازار است که براي مصارف عمومي و سبک استفاده مي شود. اين لنز به افزايش ديد کاربر در محيط کمک مي کند. جنس اين لنز از پلي کربنات توليد شده است و از مقاومت بالايي برخوردار است. اين لنز بيشترين ميزان انتقال نور را دارد و در محيط هاي کم نور انتخاب مناسبي محسوب مي شود.

لنز سبز

اين مدل لنز کاربرد ويژه اي دارد. از اين مدل براي ايجاد وضوح بيشتر و محافظت از چشم در برابر اشعه ماوراءبنفش، مادون قرمز و گرما بکار مي رود.

لنز آيينه اي

اين لنز در بيرون از خود يک پوشش به صورت آيينه دارد و باعث مي شود کاربران رنگ محيط را به صورت قهوه اي يا خاکستري ببينند. پوشش آيينه اي بکاررفته در اين لنز اين قابليت را دارد که بين ?? تا ?? درصد ميزان عبور نور را انعکاس داده و کاهش دهد. اين عينک در محيط هايي با شن و ماسه يا در مجاورت آب يا در ارتفاعات مفيد خواهد بود.

لنز قهوه اي يا کهربايي

اين لنز در عينک هاي مخصوص لپ تاپ استفاده مي شود. لنز کهربايي اين قابليت را دارد که نور حاصل از صفحه نمايش را کاهش دهد. اين مدل براي کساني که براي مدت زمان طولاني با گوشي و لپ تاپ کار مي کنند، بسيار مناسب است.

نوري که از سمت صفحه نمايش به چشم برخورد مي کند، به رنگ آبي است. لنز کهربايي به راحتي اين نور را فيلتر مي کند و مانع از آسيب به چشم مي شود. از اين لنز مي توان در محيط هاي کم نور، هواي ابري و مه آلود نيز استفاده کرد.

لنز آبي

اين لنز کاربرد ويژه اي در خنثي کردن نور زرد و نور لامپ بخار سديم دارد. اگر شما در برابر مقدار زيادي بخار سديم و يا لامپ بخار سديم قرار داريد، بايد از اين مدل لنز استفاده کنيد. اغلب افرادي که در کارخانه هاي فرآوري مواد غذايي کار مي کنند، از اين عينک استفاده مي کنند. بازيکنان تنيس نيز در مقابل تابش نور خورشيد مي توانند از اين لنز براي عينک خود استفاده نمايند.

لنز قطبي

در اين لنز يک نوع ماده شيميايي بکار رفته است که قبل از رسيدن نور به چشم فرد، بخشي از نور را فيلتر مي کند. اين لنز براي افرادي که مدت زمان زيادي در زير نور آفتاب هستند، بسيار مناسب است. اين مدل در عينک هاي آفتابي بکار مي رود و باعث انعکاس نور مستقيم آفتاب، انعکاس برف و سطوح مختلف مي شود. اين لنز رنگ اجسام را تيره مي کند و از خستگي چشم جلوگيري مي کند.

لنز نارنجي

از جمله کاربرد هاي اين لنز با رنگ کهربايي، استفاده از آن در محيط هاي کم نور مي باشد. اين لنز به روشن تر شدن محيط و افزايش ديد کمک مي کند. از اين لنز براي فيلتر کردن نور آبي و شکار استفاده مي شود.

بهترين عينک ايمني

همان طور که گفته شد، عينک کار يکي از ضروري ترين تجهيزات ايمني فردي است که در بسياري از مشاغل از آن استفاده مي شود. شرکت هاي داخلي و خارجي زيادي به توليد اين محصول مي پردازند که از بين آن ها مي توان به موارد زير اشاره کرد:

عينک ايمني هانيول

يکي از برترين توليکنندگان عينک کار شرکت هانيول است. شرکت هانيول اصالتاً يک شرکت آمريکايي در تجيهزات ايمني فردي و محصولات ديگر به شمار مي آيد. از محبوب ترين و بهترين مدل هاي اين شرکت مي توان به عينک ايمني هانيول مدل N-Vision T???? BS و A??? و Tornado T?????B و … اشاره کرد.

عينک ايمني يووکس

يووکس يا UVEX يکي از توليدکنندگان خارجي برتر در زمينه توليد عينک کار و تجهيزات ايمني فردي است که محصولات خود را طبق استانداردهاي دستکش ايمني و مطابق با استاندارد EN??? و EN??? و EN??? توليد و به بازار عرضه کرده است. اين برند اصالتاً آلماني است و محصولات آن از کيفيت بالايي برخوردار هستند. از محبوب ترين عينک هاي توليدشده توسط اين برند مي توان به عينک ايمني يووکس مدل Astruflex و I-VO و … اشاره کرد.

عينک ايمني تري ام

تري ام يک شرکت چند مليتي است که در سال ???? فعاليت خود را آغاز کرده است. اين شرکت به توليد محصولاتي از قبيل چسب، مدارهاي الکترونيکي، تجهيرات ايمني و پزشکي، مواد ساينده، محصولات دندان و … مي پردازد و يکي از محصولات اين شرکت عينک کار است. از بهترين محصولات توليدشده توسط اين برند مي توان به عينک ايمني تري ام مدل Privo ????? و KX???? و … اشاره کرد.

از ديگر برندهاي داخلي و خارجي اين کالا مي توان به عينک ايمني اخوان، کاناسيف، ديوالت، توسن، رونيکس، پارس اپتيک، توتاص، پارکسون، جنيوس، جکسون، تک پلاست، ولکان، ديکنز، ماتريکس، صاموپرشين و … اشاره کرد.

 

استاندارد عينک ايمني

همان طور که گفته شد، يکي از مهم ترين نکات در انتخاب عينک ايمني، استاندارد بودن آن است. يک سري استاندارد و تأييديه ها موجود است که با استفاده از علائمي بر روي اين ابزار ايمني مشخص مي شود. برخي از اين استانداردها عبارتند از:

  • استاندارد EN???: اين استاندارد در رابطه با ويژگي هاي فيزيکي خواسته شده، مقاومت و ضد ضربه بودن عينک است. يک عينک مناسب بايد داراي اين استاندارد باشد.
  • استاندارد EN???: اين استاندارد نشان دهنده مقاومت عينک هاي ايمني در برابر اشعه UV و فرابنفش است.
  • استاندارد EN???: اين استاندارد براي لنزهاي مربوط به محافظت از کارکنان در حوزه هاي لحيم کاري، جوشکاري، جوش قوس الکتريکي، هوابرش، برش پلاسما و … است.

استاندارد عينک ايمني

ضعيف بودن چشم

يکي از مهم ترين سؤالات و مشکلاتي که براي کاربران بوجود مي آيد، ضعيف بودن چشم افراد است. اگر چشم فردي که از عينک کار استفاده مي کند ضعيف باشد، در اين حالت عينک کاري که استفاده مي کند بايد داراي يک سري ويژگي خاص باشد. در اين مواقع بايد زير شيشه حفاظتي عينک، عدسي مناسب چشم آن فرد نيز قرار داشته باشد.

شما کاربران محترم در صورت قصد خريد و استفاده از عينک ايمني مناسب و با کيفيت نيز مي توانيد به سايت ايمني ها مراجعه نماييد.

www.imeniha.com

 

 

 

موضوع :
برچسب ها : عینک,ایمنی,چیست,و,چه,کاربردی,دارد؟,
امتیاز : 4 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در جمعه 14 بهمن 1401ساعت 18:01 توسط بیم | تعداد بازديد : 42 | |

رژيم غذايي ماکرو چيست و چه فوايدي دارد

چقدر با رژيم ماکرو شماري آشنا هستيد؟ آيا شما هم قصد داريد اين رژيم را امتحان کنيد؟ براي رفتن به سمت ماکرو شماري بايد آن را به خوبي بشناسيد و نکته‌هاي اين رژيم غذايي را رعايت کنيد.

اساس رژيم ماکرو بر شمارش درشت مغذي‌ها است و شما در طول روز بايد به اندازه معيني درشت مغذي دريافت کنيد. پيشنهاد مي‌کنم براي شناخت زير و بم اين رژيم پرحرف و حديث، با ما تا انتهاي مطلب، همراه باشيد.

ماکرو چيست؟

 

واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه يونانيmakrosبه معناي بزرگ نشات مي‌گيرد. ماکرو به عبارت ساده يعني «درشت مغذي». درشت مغذي‌ها، موادي هستند که در مقادير زياد به آنها نياز داريد؛ زيرا تمام انرژي روزانه شما را تامين مي‌کنند. درشت مغذي‌ها اساساً به سه گروه اصلي تقسيم مي شوند:

  • کربوهيدرات
  • پروتئين
  • چربي

 

منابع غذايي ماکروها يا درشت مغذي‌ها

 

ماکروها انرژي بدن را تامين مي‌کنند و شامل سه درشت مغذي (پروتئين، چربي و کربوهيدرات) مي‌شوند. هر غذايي حاوي مقادير متفاوتي از اين درشت مغذي‌هاست. در رژيم ماکرو شماري بايد منابع زير را در برنامه غذايي خود بياوريد.

 

منابع پروتئين

 

بدن براي ساخت و ترميم بافت‌ها، ارتباطات سلولي، واکنش‌هاي آنزيمي، عملکرد سيستم ايمني و غيره به پروتئين نياز دارد. براي کسب اطلاعات کامل در اين رابطه به مجله رژيم غذايي ماوراي سلامت مراجعه نماييد.

نمونه‌هايي از غذاهاي غني از پروتئين عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهي، تخم مرغ، لوبيا، توفو و آجيل.

يک گرم پروتئين تقريباً چهار کالري دارد. توصيه مي‌شود حدود 30% از کالري روزانه شامل پروتئين باشد. با اين حال، اين مقدار مي‌تواند براي افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلاني و غيره) متفاوت باشد.

منابع چربي

 

يک گرم چربي 9 کالري دارد. بزرگسالان بايد 20 تا 35? کالري روزانه خود را از چربي دريافت کنند. اگرچه صنعت رژيم غذايي در طول تاريخ چربي را بد نام کرده‌است، اما چربي براي يک بدن سالم، ضروري است و فوايد زير را دارد:

  • محافظت از اعصاب
  • تنظيم هورمون‌ها
  • جذب مواد مغذي
  • حفظ دماي بدن
  • ذخيره انرژي

نمونه‌هايي از غذاهاي پرچرب، عبارتند از: کره، روغن‌ها، آووکادو، آجيل، ماهي چرب و گوشت.

برخي از چربي‌ها انتخاب بهتري نسبت به سايرين هستند. چربي به دو نوع اصلي تقسيم مي‌شود:

  1. چربي اشباع شده که در دماي اتاق جامد است؛ اين نوع چربي سودمند نيست و بايد در حد اعتدال مصرف‌شان کنيد.
  2. چربي غيراشباع مانند چربي تک غير اشباع و چند غير اشباع که در دماي اتاق مايع است. آجيل، دانه‌ها، آووکادو و ماهي‌هاي چرب حاوي اين چربي‌ها هستند. اين‌ها چربي‌هاي سالم و سودمندي هستند.

منابع کربوهيدرات‌

 

کربوهيدرات‌ها از شکر، نشاسته و فيبر تشکيل شده‌اند. آنها منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. کربوهيدرات‌ها سريع‌ترين و ساده‌ترين منبع سوخت بدن و منبع انرژي ترجيحي براي مغز شما هستند که بايد در رژيم ماکرو شماري حضور داشته باشند. کربوها به ويژه براي تمرينات استقامتي بالا و قدرت انفجاري مهم و لازم هستند.

کربوهيدرات‌ها حاوي 4 کالري در هر يک گرم هستند و توصيه مي‌شود که بزرگسالان 45 تا 65 درصد کالري روزانه خود را از کربوهيدرات‌ها دريافت کنند. مردم گاهي کربوهيدرات‌ها را با مواد غذايي فرآوري شده و کم مغذي، مانند کلوچه‌ها و نان سفيد مرتبط مي‌دانند.

نمونه هايي از غذاهاي غني از کربوهيدرات عبارتند از: سيب زميني، برنج، ماکاروني، نان، ميوه، لوبيا و جو.

اين غذاها سرشار از فيبر هستند و به سير ماندن فرد براي مدت طولاني کمک مي‌کنند  و يک رژيم غذايي سالم را رقم مي زنند.

مقدار کربوهيدرات مورد نياز هرکس متفاوت است. برخي از افراد با رژيم‌هاي کم کربوهيدرات حال‌شان خوب است، در حالي‌که برخي ديگر نياز به رژيم غذايي پر کربوهيدرات دارند.

اهميت استفاده از ماکروها (درشت مغذي‌ها) در برنامه غذايي

 

هر درشت مغذي، مواد مغذي مهمي را براي بدن تامين مي‌کند و همچنين نقش کليدي در ترکيب بدني شما دارند. شما براي انجام کارهاي‌تان و بقاي روزانه به ماکروها نياز داريد. داشتن يک رژيم مناسب ماکرو شماري به شما در اين موارد کمک خواهد کرد:

  • تناسب اندام
  • حفظ عضلات
  • سوزاندن چربي
  • سالم ماندن بدن
  • کنترل بهتر انرژي
  • بهبود خلق و خو و اشتها

رژيم ماکرو شماري چگونه است؟

 

اين روزها رژيم ماکرو شماري بسيار پرطرفدار شده و خيلي‌ها آن را پيگيري مي‌کنند. ماکروشماري به معناي وزن کردن و اندازه گيري غذا و سپس ثبت گرم هر درشت مغذي (پروتئين، کربوهيدرات و چربي) است. شما بايد حساب اين موارد را داشته باشيد. اما آيا اين کار خوبي است؟

شايد بله و شايد هم خير؛ بستگي به عوامل مختلفي دارد و اگر مي‌خواهيد اين رژيم را بگيريد، بايد چند نکته را در نظر بگيريد.

رژيم ماکرو شماري يعني شمارش ماکروها به جاي شمارش کالري و چيزي در آن حذف يا اضافه نمي‌شود؛ فقط مقدار درشت مغذي‌ها شمرده مي‌شود. هر کس به ميزان خاصي درشت مغذي نياز دارد دارد؛ بنابراين هيچ دو رژيم ماکرو شماري يکسان نيستند و نمي‌توان براي افراد متعدد، يک رژيم ماکرو شماري واحد پيشنهاد داد.

اگر مي‌خواهيد ماکرو شماري را امتحان کنيد، پيشنهاد مي‌کنيم که با يک متخصص تغذيه مشورت کنيد و همزمان از يک برنامه ورزشي اصولي هم استفاده کنيد. داشتن يک برنامه غذايي ورزشي اختصاصي که با توجه به نيازها و شرايط بدني‌تان تنظيم شود، شما را به هدف‌تان خواهد رساند.

فوايد ماکرو شماري

 

ماکرو شماري و داشتن حساب دقيق آنچه مي‌خوريد، قطعاً فوايدي دارد. ماکرو شماري باعث مي‌شود شما به تغذيه خود توجه بيشتري کنيد و انتخاب‌هاي بهتر و سالم‌تري براي وعده‌هاي خود داشته باشيد. وقتي سراغ ماکرو شماري مي‌رويد، حتما فوايد و معايب آن را در نظر بگيريد و ببينيد آيا اين رژيم مي‌تواند برايتان مفيد باشد يا خير. در اين قسمت به مهم‌ترين مزاياي ماکرو شماري اشاره مي‌کنيم.

1.دريافت مواد مغذي کافي

 

ماکرو شماري باعث مي‌شود شما به مقدار و نوع غذايي که مي‌خوريد، توجه بيشتري کنيد. بسياري از مردم اگر مراقب تغذيه خود نباشند، پرخوري مي‌کنند. برخي هم، با اينکه عجيب است، به اندازه کافي غذا نمي‌خورند، مگر اينکه پاي زور و اجبار، وسط باشد.

در اين موارد، شمارش ماکروها مي‌تواند گزينه خوبي باشد؛ زيرا شما با رعايت اين رژيم، خيال‌تان راحت مي‌شود که کالري مناسب را براي رسيدن به اهدافتان دريافت مي‌کنيد.

 

2.توجه به نيازهاي بدن

 

ماکروشماري مي‌تواند به عنوان يک رژيم تکميل کننده در کنار يک رژيم‌ غذايي ديگر استفاده شود. در اين صورت خيال‌تان راحت مي‌شود که به اندازه کافي و مناسبي درشت‌مغذي‌ و ريزمغذي‌ و کالري‌ مصرف مي‌کنيد. براي مثال، هر دو رژيم کتوژنيک و زون، بسيار دقيق هستند و از شما مي‌خواهند که ماکروهاي خود را اندازه‌گيري کنيد تا درصدهاي مناسب منابع غذايي از بين نرود.

با رژيم کتوژنيک، بدن شما از چربي به عنوان منبع اصلي انرژي خود استفاده مي‌کند و مصرف بيش از حد کربوهيدرات يا پروتئين مي‌تواند شما را از منطقه چربي سوز و توليد کننده کتون خارج کند، بنابراين مهم است که مقدار دقيق ماکروها شمرده شود.

3.آگاهي نسبت به وضعيت غذايي خود

 

از کمبودها و نقص‌هاي برنامه غذايي فعلي‌تان آگاه مي‌شويد. ما در ماوراي سلامت هميشه اين جملات را مي‌شنويم: “من خوب غذا مي خورم!” يا “من يک رژيم متعادل و منطقي دارم.” مشکل اين است که واقعاً اين‌طور نيست و افراد «تصور مي‌کنند» که مسير درستي را مي‌روند.

بسياري از اوقات، هنگامي که شروع به ماکرو شماري مي‌کنيد، متوجه مي‌شويد که چيزهايي هست که به آن توجه نداشتيد و برخلاف آنچه فکر مي‌کنيد همه چيز خيلي هم روي حساب کتاب نيست. به عنوان مثال، خيلي از افراد فکر مي‌کنند که پروتئين کافي مي‌خورند، اما زماني که شروع به آوردن مقدار پروتئين‌ها روي کاغذ مي‌کنند، متوجه مي‌شوند که اين‌طور نيست.

فوايد ديگر

 

همان طور که گفتيم ماکرو شماري مي‌تواند فوايد مختلفي براي شما داشته باشد. برخي از مزاياي ديگر اين رژيم، عبارت است از:

  • کاهش وزن
  • عضله سازي
  • بهبود عملکرد ورزشي
  • مديريت سطح قند خون

 

معايب رژيم ماکرو شماري

 

اگر راستش را بخواهيد، بايد بگوييم که رژيم ماکرو شماري به برخي از افراد توصيه نمي‌شود؛ زيرا مي‌تواند برخي از رفتارهاي ناسالم و شرايط نامطلوب را در زندگي ما تشديد کند يا به ما احساس امنيت کاذب نسبت به تغذيه‌مان بدهد. قبل از شروع رژيم، بايد حواس‌تان به اين ويژگي‌هاي ماکرو شماري باشد.

1.زمان‌بر و پر زحمت

 

شمردن ماکروها کمي زمان و انرژي مي‌گيرد. براي کساني که زندگي پرمشغله‌اي دارند يا آشپزي و تهيه غذا براي‌شان سخت است، شمردن ماکروها يک مرحله اضافه و زمان‌گير خواهد بود. علاوه بر وزن کردن و اندازه‌گيري کالري غذا، بايد ماکروها را هم بشماريد و آن را يادداشت و ثبت کنيد.

2.ايجاد وسواس و اختلال غذايي

 

ماکروشماري مي‌تواند باعث تشديد و يا ايجاد اختلال در غذا خوردن شود. توجه زياد به وزن کردن، اندازه‌گيري و ثبت ماکروها، ممکن است که عادات وسواسي و ناسالم را در افرادي که سابقه اختلالات خوردن مانند بي‌اشتهايي، پرخوري عصبي و يا رژيم‌هاي افراطي دارند را تشديد کند.

 

3.تنوع غذايي کم

 

رژيمي که بر پايه شمردن ماکروها باشد مي‌تواند منجر به کمبود تنوع مواد مغذي شود. در اين رژيم‌ها ناديده گرفتن ريز مغذي‌هاي ضروري مي‌تواند پيش بياييد؛ زيرا اين رژيم غذايي فقط بر پروتئين، کربوهيدرات‌ها و چربي تمرکز دارد.

فردي که از ماکروشماري پيروي مي‌کند حواسش فقط به پروتئين، چربي و کربوهيدرات است و از مسائل ديگر غافل مي‌شود. تنها هدف او اين است که طبق برنامه درشت مغذي‌هاي کافي را دريافت کند. چنين هدفي منجر به انتخاب غذاهاي تکراري و فقط درشت مغذي مي‌شود. اين کار هم خسته کننده است و هم براي سلامتي مشکل دارد.

 

4.استرس و محدوديت در روابط

 

ماکرو‌شماري مي‌تواند منجر به استرس اجتماعي شود و افراد را از دوستان و خانواده دور کند. شمردن ماکروها ممکن است که براي برخي چيز مهمي نباشد، اما براي برخي ديگر، اذيت کننده باشد و باعث استرس آن‌ها شود. براي مثال، ممکن است فردي کمتر با دوستانش به شام ??برود، زيرا در سفارش غذا وسواسي مي‌شود يا بايد ماکروهاي غذا را بشمرد و اين کارها برايش در جمع، دشوار و سخت است.

نحوه توزيع درشت مغذي‌ها در برنامه غذايي بر اساس هدف

 

در طول روز، بدن شما به سوخت کافي براي تامين انرژي ثابت نياز دارد تا بهترين عملکرد را داشته باشد. تعيين مقدار ماکروهاي موردنياز با کمک يک متخصص تغذيه انجام مي‌شود، اما چند مرحله وجود دارد که مي‌توانيد ياد بگيريد و خودتان بتوانيد مقدار موردنياز هر درشت مغذي را حساب کنيد.

شما بايد تعداد کل کالري مورد نياز روزانه خود را بر اساس تايپ بدن، درصد چربي و عضله فعلي، سطح فعاليت و اهداف کلي خود تعيين کنيد. پس از آن مي‌توانيد ماکروهاي خود را بشماريد و درصدها را بر اساس آن تقسيم کنيد.

  • اگر فردي فعال هستيد و مي‌خواهيد وزن فعلي را حفظ کنيد: 10-35? پروتئين، 20-30? چربي و 45-65? کربوهيدرات.
  • اگر هدف شما کاهش وزن است و نسبتا فعال هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از 30 دقيقه در روز ورزش مي‌کنيد) 30 درصد پروتئين، 25 درصد چربي و 45 درصد کربوهيدرات.
  • اگر هدف شما کاهش وزن است و ورزشکار باسابقه هستيد: (يعني پنج روز در هفته بيش از يک ساعت در روز ورزش مي‌کنيد) لازم است با يک متخصص و کارشناس غذايي- ورزشي مشورت کنيد.

لطفاً توجه داشته باشيد: اين نسبت‌ها فقط چند سرنخ هستند. مقدار درشت مغذي موردنياز واقعي شما ممکن است بر اساس نوع بدن، اندازه بدن و سابقه پزشکي متفاوت باشد.

ماکروشماري بهتر است يا کالري شماري؟

 

شمارش ماکروها در بين افرادي که تمرينات مقاومتي (قدرتي) انجام مي‌دهند، محبوبيت بيشتري دارد. چراکه دغدغه اصلي آن‌ها مقدار پروتئين است. اما براي کساني که صرفا مي‌خواهند لاغر شوند، معمولا کالري مهم‌تر است.

اما اينکه کدام بهتر است؟ بايد بدانيد که کالري و درشت مغذي‌ها هر دو مهم هستند؛ و هر دو باهم مي‌توانند به کمک اهداف مختلف شما بيايند. تقريبا تمام نکات منفي ماکروشماري و کالري شماري يکسان هستند؛ اما نکات مثبت ماکروشماري بيشتر است.

بنابراين اگر قرار باشد فقط يکي از آن‌ها را انتخاب کنيد، توصيه ما به شما ماکروشماري است. اما توصيه بهتر اين است که به جاي تمرکز صرف بر روي يکي از اين دو روش، هردو را ترکيب کنيد تا راحت‌تر و سلامت‌تر به هدف خود برسيد.

 

https://tcgschool.edu.in/members/wesleycruz1/activity/

https://lwccareers.lindsey.edu/profiles/3008766-jenny-tucker

https://mindvalley.kl.tis.edu.my/user/jenny_tucker284

https://ams.ceu.edu/optimal/optimal.php?url=https://mavarayesalamat.ir/

https://nowewyrazy.uw.edu.pl/profil/WesleyCruz1

https://www.ottawaks.gov/profile/wesleycruz1/profile

https://trove.nla.gov.au/userProfile/user/user:public:wesleycruz1/about

 

 

 

موضوع :
برچسب ها : رژیم,غذایی,ماکرو,چیست,و,چه,فوایدی,دارد,
امتیاز : 4 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در سه شنبه 8 فروردين 1402ساعت 19:09 توسط بیم | تعداد بازديد : 10 | |

چه تفاوت هاي بين جلوبازو چکشي و جلوبازو با هالتر وجود دارد

تمرين ساعد چکشي و جلو بازو هالتر هر دو از عضلات يکساني استفاده مي کنند. اما اين دو تمرين در روش اجرا و ابزار مورد استفاده براي اجراي تمرين با هم تفاوت دارند. به دليل اين تفاوت در تکنيک، سه عضله مورد استفاده در اين دو تمرين کمي متفاوت هستند. مي توانيد اين دو تمرين را در يک روز انجام دهيد و به تناسب اندام دلخواه خود با تمرين مداوم و جدي و قصد قوي دست يابيد.

 

تکنيک

 

ساعد چکشي و جلو بازو هالتر تکنيک مشابهي دارند اما با يک تفاوت کوچک. در تمرين جلو بازو هالتر، دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به جلو هستند. در فواصل مساوي مي توانيد هالتر را بگيريد. به اين ترتيب ميله در جلوي بدن شما قرار مي گيرد. آرنج‌هاي شما خم مي‌شوند و در کناره‌هاي شکمتان مي‌گيرند، بنابراين مي‌توانيد ميله را به سمت شانه‌هايتان بالا بياوريد. سپس با باز کردن دوباره آرنج‌ها، اجازه مي‌دهيد ميله به حالت اوليه خود بازگردد.

 

اما براي انجام تمرين به سمت جلو، در هر دست يک دمبل بگيريد و بازوهاي خود را در دو طرف نگه داريد طوري که کف دست‌ها به سمت ران‌هايتان باشد، نه جلوي خود. در مرحله بعد، آرنج هاي خود را خم کنيد تا وزنه ها را به سمت شانه هاي خود بياوريد، سپس با باز کردن دوباره آرنج ها به حالت اوليه برگرديد.

 

ماهيچه ها

 

عضله اصلي مورد استفاده در تمرينات ساعد و بازو، عضله دوسر بازويي است. يعني عضله ساعد بيشترين نيرو را در اين تمرين توليد مي کند. اين عضله از شانه شما شروع مي شود و تا جلوي بازو امتداد مي يابد و به استخوان راديوس در قسمت بيروني ساعد شما مي چسبد. عضله جلويي بازو (براکيورادياليس) و عضله بالاي بازو (براکيورادياليس) نيز به حرکت کمک مي کنند.

 

اما در تمرين چکشي ساعد، عضله اصلي مورد استفاده عضله براکياليس است. اين عضله کوچکتر از عضله دوسر است. اين عضله از استخوان بازو شروع مي شود و سپس به استخوان راديوس در قسمت بيروني ساعد متصل مي شود.

در مجله سلامتي و تناسب اندام سبزينه راه مقالات بسياري در اين حوزه نگارش شده است.

اين عضله حرکت اصلي است، زماني که دست شما نه کف دست شما به سمت بالا و نه پايين است، دقيقاً مانند يک مته چکشي ساعد. در اين تمرين از براکياليس قدامي و عضله دوسر نيز به عنوان عضلات کمکي استفاده مي شود.

 

تجهيزات مورد استفاده

 

ميله آهني براي بازوي آهني جلو استفاده مي شود. وزن ميله المپيک 20.5 کيلوگرم است که البته وزن انواع ميله ها متفاوت است. شما مي توانيد با اضافه کردن وزنه هاي صفحه هالتر خود، شدت تمرين ساعد خود را افزايش دهيد. اما تمرين چکش ساعد با دمبل انجام مي شود. شما نمي توانيد دست ها و آرنج هاي خود را با هالتر در همان حالتي که با پرس ساعد قرار مي دهيد قرار دهيد.

 

تمرين

 

از آنجايي که اين دو تمرين شامل يک گروه مشترک از عضلات، يعني عضله دوسر بازويي، عضله بازويي قدامي و عضله ساعد است. اين دو تمرين معمولاً در يک تمرين گنجانده مي شوند. کساني که به دنبال افزايش حجم و عضله سازي هستند از انجام اين دو تمرين بيشترين سود را خواهند برد. چهار تا شش ست ساعد هالتر و چهار تا شش ست ساعد چکشي انجام دهيد.

 

 

https://gitlab.bsc.es/WilfredGibson1

http://charma.uprm.edu/twiki/bin/view/Main/WilfredGibson1

https://lwccareers.lindsey.edu/profiles/3271514-shawn-carroll

https://ams.ceu.edu/optimal/optimal.php?url=https://sabzinerah.ir/

https://nowewyrazy.uw.edu.pl/profil/WilfredGibson1

https://trove.nla.gov.au/userProfile/user/user:public:WilfredGibson1/about

https://www.liceovittorinigorgia.edu.it/ilvittorini/2016/10/31/interessante-e-costruttivo-incontro-sulla-raccolta-differenziata-tra-il-sindaco-e-gli-studenti-al-polivalente-di-lentini/#comment-723968

https://harvard.ltd.education/user/wilfredgibson1/

https://graphql-ra-dev.roboticsacademy.fiu.edu/u/WilfredGibson1

https://blogs.cornell.edu/advancedrevenuemanagement12/2012/03/28/casino-revenue-management/comment-page-78/#comment-198720

https://blog.uvm.edu/bdonaghe/2014/08/14/apps-category/#comment-88897

 

 

موضوع :
برچسب ها : چه,تفاوت,های,بین,جلوبازو,چکشی,و,جلوبازو,با,هالتر,وجود,دارد,
امتیاز : 4 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در شنبه 9 ارديبهشت 1402ساعت 12:01 توسط بیم | تعداد بازديد : 34 | |

رژيم فستينگ چيست و چه عوارضي دارد؟

رژيم فستينگ چيست و چه عوارضي دارد؟

 

 

 

رژيم فستينگ يا روزه‌داري متناوب، يک الگوي غذايي است که در آن دوره‌هاي منظم روزه‌داري با دوره‌هاي تغذيه متناوب مي‌شود. در اين رژيم، هيچ محدوديتي در مورد نوع غذاهاي مجاز وجود ندارد و تنها زمان غذا خوردن مهم است.

 

رژيم فستينگ در سال‌هاي اخير به‌دليل ادعاهاي متعددي در مورد فوايد آن، به‌ويژه در زمينه کاهش وزن و بهبود سلامت، به‌طور فزاينده‌اي موردتوجه قرار گرفته است. بااين‌حال، اين رژيم نيز مانند هر رژيم غذايي ديگري، داراي عوارض جانبي بالقوه‌اي است که بايد در نظر گرفته شود.

 

در اين مقاله، به بررسي رژيم فستينگ، مزايا و معايب آن، و عوارض جانبي احتمالي آن خواهيم پرداخت.

 

انواع رژيم فستينگ

 

رژيم فستينگ انواع مختلفي دارد که برخي از آنها عبارتند از:

 

 رژيم فستينگ 16:8: در اين رژيم، فرد به‌مدت 16 ساعت از شبانه‌روز روزه مي‌گيرد و در 8 ساعت باقي‌مانده مي‌تواند غذا بخورد.

 رژيم فستينگ 5:2: در اين رژيم، فرد به‌مدت 5 روز از هفته به‌طور عادي غذا مي‌خورد و در 2 روز باقي‌مانده تنها 500 تا 600 کالري مصرف مي‌کند.

 رژيم فستينگ يک روز در ميان: در اين رژيم، فرد يک روز در ميان روزه مي‌گيرد و در روز ديگر به‌طور عادي غذا مي‌خورد.

 

فوايد رژيم فستينگ

 

بر اساس مطالعات انجام‌شده، رژيم فستينگ مي‌تواند فوايد متعددي براي سلامتي داشته باشد، از جمله:

 

 کاهش وزن و چربي بدن: رژيم فستينگ مي‌تواند به کاهش وزن و چربي بدن کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژيم فستينگ مي‌تواند منجر به کاهش وزن بيشتري نسبت به رژيم‌هاي غذايي سنتي شود.

 بهبود سلامت قلب: رژيم فستينگ مي‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژيم فستينگ مي‌تواند سطح کلسترول LDL (بد) را کاهش دهد و سطح کلسترول HDL (خوب) را افزايش دهد.

 کاهش خطر ابتلا به ديابت نوع 2: رژيم فستينگ مي‌تواند به کاهش خطر ابتلا به ديابت نوع 2 کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژيم فستينگ مي‌تواند حساسيت به انسولين را بهبود بخشد و سطح قند خون را کاهش دهد.

 بهبود سلامت مغز: رژيم فستينگ مي‌تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژيم فستينگ مي‌تواند به کاهش التهاب مغز و بهبود عملکرد شناختي کمک کند.

 

عوارض جانبي رژيم فستينگ

 

رژيم فستينگ نيز مانند هر رژيم غذايي ديگري، داراي عوارض جانبي بالقوه‌اي است، از جمله:

 

 گرسنگي: گرسنگي يکي از شايع‌ترين عوارض جانبي رژيم فستينگ است.

 سردرد: سردرد نيز يکي از عوارض جانبي شايع رژيم فستينگ است.

 خستگي: خستگي نيز يکي از عوارض جانبي شايع رژيم فستينگ است.

 تغييرات خلق و خو: تغييرات خلق و خو نيز يکي از عوارض جانبي شايع رژيم فستينگ است.

 اختلالات گوارشي: اختلالات گوارشي مانند نفخ، يبوست و اسهال نيز از عوارض جانبي احتمالي رژيم فستينگ هستند.

 

موارد منع مصرف رژيم فستينگ

 

رژيم فستينگ براي همه افراد مناسب نيست و در برخي موارد مي‌تواند خطرناک باشد. برخي از افراد که نبايد از رژيم فستينگ استفاده کنند عبارتند از:

 

 افراد زير 18 سال

 زنان باردار يا شيرده

 افراد مبتلا به بيماري‌هاي زير:

     ديابت نوع 1

     بيماري قلبي

     بيماري کليوي

     بيماري کبد

     اختلالات خوردن

 

نتيجه‌گيري

 

رژيم فستينگ يک الگوي غذايي است که مي‌تواند فوايد متعددي براي سلامتي داشته باشد. بااين‌حال، اين رژيم نيز مانند هر رژيم غذايي ديگري، داراي عوارض جانبي بالقوه‌اي است که بايد در نظر گرفته شود.

 

قبل از شروع رژيم فستينگ، مهم است که با پزشک يا متخصص تغذيه مشورت کنيد تا مطمئن شويد که اين رژيم براي شما مناسب است

 

https://www.crypto-city.com/blog/85272/%D9%BE%D8%B1-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86/

https://www.soft-clouds.com/blogs/70090/%D9%BE%D8%B1-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86

https://www.liveinternet.ru/users/ubaid214/post502167862//

https://www.xaphyr.com/blogs/543652/%D9%BE%D8%B1-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86

https://green1.bloggersdelight.dk/2023/11/22/%d9%be%d8%b1-%d9%85%d8%b5%d8%b1%d9%81-%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%a7%d8%af%d9%88%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d9%86/

https://www.4yo.us/blogs/88391/%D9%BE%D8%B1-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86

https://www.consult-exp.com/blogs/87155/%D9%BE%D8%B1-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86

https://www.nasseej.net/blogs/100141/%D9%BE%D8%B1-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A7%D8%AF%D9%88%DB%8C%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86

https://myworldgo.com/forums/topic/116297/pr-msrf-tryn-adwyh-hay-jhan/view/post_id/1262802

 

موضوع :
برچسب ها : رژیم,فستینگ,چیست,و,چه,عوارضی,دارد؟,
امتیاز : 5 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
+ نوشته شده در جمعه 17 آذر 1402ساعت 16:09 توسط بیم | تعداد بازديد : 3 | |


صفحه قبل 1 صفحه بعد